brzuch cwiczenia

[...] miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen co lubisz jeść na [...]

[...] + ucinam 150kalorii. Dalej 5x siłowy (ale dokładam klamotów) + 2x cardio takie jak robię (obwodówki/kompleksy/wody) + w każdą niedziele rollowanie + ćwiczenia na brzuch Także od jutra będzie to wyglądało tak: 3400kcal 230-250g białka 60-70g tłuszczu 440-485g węglowodanów Także głodówki nie będzie :) Co do suplementacji: Witaminy i [...]

Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]

[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Wiosłowanie na wyciągu poziomym i wyprosty wykonane na macie 3 x 20p. Jedno ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i 3 ćwiczenia na brzuch. "Crunch" z nogami na podłodze, z nogami na ławeczce i unoszenie bioder w zwisie. Każde ćwiczenie 4 serie po 30 powtórzeń. Pozdrawiam!

[...] nitrobolon, wyglądałem troszkę lepiej ale litości jak się przerwie to wszystko wraca do normy (mizernej normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 powtórzeń, od 4 do 7 ćwiczeń na mięsień. 10 min rozgrzewki na bieżni, ćwiczenia, 10 min bieżni na [...]

Witam Jestem stosunkowo nowy, chodzę na siłownię od października zeszłego roku ale jakoś nie widać u mnie efektów, jestem "suchy" chociaż na brzuchu i klatce mam trochę tłuszczyku i tutaj moje pytanie czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na klatkę i brzuch spalające tłuszcz, a budujące mięśnie? Ważę około 78 kg i mam około 185 cm wzrostu. [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]

[...] do 2-3 sekund fazą ekscentryczną plus jedna droop seria, Po wiosłowaniu myślałem, że umrę - tutaj też jedna droop seria. Po wszytskim jeszcze zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2872af271d3442799bd727fd1770f35e.JPG CARDIO Standardowe interwały: - 2min/1min - 6km/15km - 6% nachylenia - 6 interwałów (czyli dodałem [...]

[...] musiałem trochę zdjąć obciążenia, bo już trice odmawiały), a później ściąganie linek z dołu. Biceps standardowo, 3 ćwiczenia też dopompowały ładnie. W planie był jeszcze brzuch, ale spieszyłem się, bo planowałem wyjechać późnym wieczorkiem żeby wywieźć dzieci na ferie do dziadków. Tym samym piosenka, która będzie mi towarzyszyć przez [...]

[...] miejscu : 34,5 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 34,8 % (2 tygodnie temu 33,4%) Masa mięśniowa: 46,5 kg (2 tygodnie temu 49,2 kg) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, rower, bieg (dla przykładu w poprzednim tygodniu [...]

Cześć. Jestem w tym kompletnie zielony i proszę o dość profesjonalną porade na temat dobrego wyskoku w siatkówce. Jakie są odpowiednie cwiczenia? , słyszałem, że nie wystarczy tylko "pompować" nóg, ale i grzbiet, posladki,brzuch , cwiczenia na dynamike , szybkość, róznorodne wyskoki itd. Ktoś jest w tym obeznany ? Pozdrawiam :)

[...] Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i [...]

Czy jest tu jakiś znawca co może powiedzieć czy da rade redukować tkankę tłuszczową, z boczków, brzucha itp bez szczególnych ćwiczeń? Diete trzymam, jestem nawet na dużym deficycie bo -800. Widze po sobie że waga spada i ogolnie brzuch schodzi? Czyli teoretycznie mozna spalac tluszcz bez cwiczen? I od razu zapytam bo pewnie cwiczenia to [...]

[...] a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego cwicze tez brzuch z jakims tam obciazeniem. nie sadzilam ze wzrosnie tkanka tluszczowa, dlaczego tak sie dzieje? przez miesiac przybylo mi prawie kilogram tkanki tluszczowej na samym [...]

Witam, mam mały problem wszytko ładnie cacy ale na bf ok 18 % mam taki wielki bęben ze szok. Dużo tłuszczu tam nie ma ale jest jakiś wypchany jak bym teściową zjadł hah ale bez śmiechu 3 miesiącu ciąży. Cel obecny masa , jakieś cwiczenia na brzuch czy coś ? pomóżcie

Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co

[...] lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce [...]

[...] typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce - leżysz na brzuchu, nogi wystają za ławkę i unosisz nogi w tył na przemian, tak jak nożyce na brzuch tylko odwrotnie itd. Ja dziś zrobił nogi - Uginanie jednonóż 4s 15- 20 - 3-0-1-1 - [...]

[...] z siłowni , oganęłam się i odpoczywam bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy %-) Uzupełnienie z wczoraj : Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch Spięcia 3 s Przyciąganie kolan do brody 3 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 2 s Wszystkie ćwiczenia do palenia mięśnia. Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]